Как лечить туннельный синдром запястья

Как лечить туннельный синдром запястья — один из самых популярных запросов тех людей, которые столкнулись с данным заболеванием. А данное заболевание является профессиональным заболеванием людей, работающих за компьютером.

Что такое туннельный синдром запястья?

У данного вида заболевания есть несколько названий. Туннельный синдром, тунелька, синдром запястного канала — все это разные названия одного и того же вида заболевания опорно-двигательного аппарата в районе лучезапястного сустава.

Данное заболевание связано с защемлением периферического нерва руки. В результате защемления происходит утолщение нервных волокон. Это, в свою очередь, провоцирует плохое кровообращение, а плохое кровообращение перестает подпитывать срединный нерв в запястном канале руки. Возникает боль на сгибе лучезапястного сустава. Боль локализуется в верхней части суставного аппарата. Также может показаться, что болят и воспаляются именно связки, имеющие отношение к работе кисти руки.

Причины возникновения туннельного синдрома

Причины возникновения данного заболевания бывают разными. Это могут быть гормональные проблемы, могут быть побочные действия каких-либо препаратов, механические воздействия и другие. Я не доктор, поэтому не буду здесь рассматривать все возможные причины возникновения этого заболевания.

Я программист и блог посвящен программированию и эта болезнь является частым спутником данной профессии, а также ряда других профессий, которые очень много работаю с клавиатурой и мышью. Это кооперайторы, рерайторы и многие другие профессии.

Я также как многие из нас столкнулся с этим недугом и нашел простой способ справиться или, по крайней мере, значительно снизить болевой синдром от данного вида заболевания. Я активно занимаюсь спортом, но отнюдь, мне это не помогло. Болевые ощущения лишь постепенно усиливались.

Ну давайте не будем много лить воды, а посмотрим от чего образовывается данная болезнь именно в нашем случае, в данной профессии. Это поможет нам избавиться от нее.

Смотрите, когда мы берем в руку компьютерную мышь, то наша рука в запястье все время, постоянно находится в согнутом положении. Изгиб осуществляется немного вверх.

Те же дела обстоят и с клавиатурой. мы печатаем текст и наши кисти опираются на запястья, а вся остальная ладонь, как бы зависает в напряжении над клавиатурой и имеет такой изгиб вверх.

Но это не просто изгиб, а постоянное монотонное напряжение связок. Оно не сильное, но долговременное. И это постоянное напряжение приводит к воспалению связок и периферийного нерва руки. Это вызывает постепенную боль, а затем довольно сильно уменьшает подвижность кисти. Становится очень больно опустить кисть вниз. Если вы сидите по восемь-двенадцать часов за компьютером на протяжении десяти лет, то скорее всего вы уже страдаете данным недугом.

Если синдром запястья возник именно по этой причине, то это поддается лечению.

Как лечить туннельный синдром запястья

Чтобы вылечить туннельный синдром вам потребуется полностью расслабить кисть во время работы. Следует положить под лучезапястный сустав высокий, но мягкий предмет. Мягкий предмет нужен для того, чтобы не пережимать сухожилия в нижней части сустава.

Можно даже свернуть в трубочку полотенец. Важно только, чтобы он был достаточно высоким. Таким образом, ваш лучезапястный сустав будет лежать на этом предмете и кисть будет естественным образом свисать вниз и лежать на компьютерной мыши. Если вы правша, то это будет правая рука.

И таким образом, нужно будет работать. Конечно это не удобно. Особенно сначала, но вам не нужно будет проводить все рабочее время именно в таком положении. Поверьте, что достаточно всего лишь пару часов в день отработать в таком положении. Более того, это можно делать с перерывами. Например, двадцать минут вы подержали во время работы кисть в таком положении, потом вы можете полчаса поработать как обычно. Так психологически будет легче.

Также вылечить туннельный синдром запястья вам поможет такое же положение рук на клавиатуре. Конечно, с клавиатурой не все так просто. Если двигать мышью еще более менее удобно, то на клавиатуре таким образом печатать крайне сложно.

Поэтому, скорее всего, вам понадобиться эргономическая клавиатура. Не нужно покупать какую то суперскую, навороченную и дорогую клавиатуру. Достаточно купить усредненную, но удобную. Я делал небольшую подборку таких клавиатур ниже. Закажите, не экономьте на здоровье. Это небольшое вложение денег окупиться быстрым избавлением от боли. не верите? Попробуйте поработать с мышью так, как я вам описал выше. Боль уже в том случае пропадет безо всяких мазей и таблеток.

Хорошая клавиатура лишь укрепит положительный эффект и приучит руки к правильной постановке. Весь секрет выздоровления достигается в легкой растяжке тех связок, которые были сокращены и напряжены. Ну то есть, вы приводите эти связки путем легкого растяжения к их естественному состоянию. Ну вот и весь секрет. Ниже я оставлю ссылки на клавиатуры, одну из которых я вам рекомендую приобрести.

Прокладка для клавиатуры и мыши из пены с эффектом памяти

Клавиатура Amgoth ореховая с эргономичным дизайном

Эргономичная нескользящая подушка для запястья

Также я порекомендую вам делать определённые упражнения с небольшим по весу (около килограмма будет достаточно) отягощением. Для этого удобно брать гантели и делать плавные вращательные движения как показано на видео.

Возможно, что упражнение придется делать через небольшую боль. Условия здесь одно — боль не должна быть сильной. Делайте так, как вам комфортно и постепенно кисть начнет нормально функционировать.